필수정보

몸의 움직임이 곧 삶의 질을 결정한다.
일상 속 작은 움직임이 인생을 바꾸는 기적을 만듭니다!

매일 반복되는 작은 움직임이 건강과 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알고 있나요? 저자 케이티 보우만은 생체역학적 접근을 통해 우리 몸의 움직임을 분석하고, 이를 통해 자세 교정과 신체 균형을 잡는 방법을 상세히 소개합니다. 보우만은 우리가 일상에서 무심코 취하는 자세와 움직임이 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 이 책은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한, 그러나 자주 간과되는 신체의 움직임을 다루고 있습니다.

이 책에서는 머리부터 발끝까지 신체 전반에 걸쳐 올바른 움직임과 자세 다시 생각하기를 제안합니다. 각 장에서는 신체의 특정 부위에 초점을 맞추어 구체적인 예시와 함께 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 움직임과 그 교정법을 설명합니다. 단순히 운동을 권장하는 것이 아니라, 우리가 매일 반복하는 작은 움직임들이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 자신의 움직임 습관을 점검하고, 잘못된 자세와 움직임을 교정할 수 있는 실질적인 방법을 배줘 보세요. 그리고 일상 속 작은 습관 변화가 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 강력한 메시지를 확인하세요.

추천의 말 i
머리말 xi
서문 xiii
역자 서문 xx

1장. 머리와 목
시작하기
음식이 잘 넘어가는 자세
나이가 들면 왜 키가 줄어들까?
베개는 기능성 교정기구이다
닭 머리
헤드 램프 운동을 할 수 있는 15가지 장소

2장. 흉곽
당신은 갈비뼈를 내미는 사람인가?
상부 척추 움직임을 어디서든 즐기자
호흡 부위를 더 잘 움직이는 방법
개인 트레이너보다 더 나은 벽

3장. 어깨, 팔, 손
팔의 미묘한 움직임
외회전이 불가능할 때
핸드폰 보느라 지친 손을 위한 다섯 가지 스트레칭 방법
아름다운 봄날에는 시계추처럼, 팔을 흔들며 걸어 보자
매달릴 공간 확보하기
과가동성
단계별 플랭크 운동
팔을 들어 올리자
가슴의 생체역학

4장. 척추
모든 것이 척추를 움직이게 한다
척추에 안정성을 주자
중립 척추란?
복근 운동할 때 허리
골반 낮추기 방법과 이유
비행기, 기차 그리고 요통
쏘아사나

5장. 골반과 골반기저
골반의 언어
골반에 주의를 기울여 보자
임신 중에는 더욱 골반에 주의를 기울인다
천골의 끄덕임 (뉴테이션/카운터뉴테이션)
하지만 왜 중립 골반이어야 할까?
딸깍 소리를 내는 대요근
강하고 유연한 ‘전신의’ 골반기저
생리는 움직임이다
낮게 달린 열매
머리부터 발끝까지 골반기저 움직이기

6장. 엉덩 관절, 다리, 무릎
햄스트링 사용법
몸을 앞으로 숙이는 방법
내리막길에서 무릎 사용하기
내리막길을 걸을 때(혹은 계단을 내려갈 때) 왜 무릎이 아플까?
대퇴사두근 스트레칭의 변신
무릎을 사랑하는 법과 낮은 부하 런지
사용하지 않는 최고의 운동기구
삶 속에서의 자세
건강한 요근은 여행보험
내반과 외반

7장. 발목과 발
발에 영양을 공급하자: 맨발의 이점
신발끈을 위로(또는 아래로) 묶으면 더 잘 움직일 수 있다
미니멀 슈즈는 어떻게 움직이나?
걷기 101
걷기 102
심장에 활력을 불어넣자
무지외반증
발을 쭉 펴자
발 아치의 높낮이
발에 가해지는 부하 조절
족저근막염과 뻣뻣한 햄스트링
도로 여행을 할 때 발의 정렬

8장. 마음(& 뇌)의 정렬
움직임에 따른 뇌의 변화
움직임에 따른 마음의 변화
하고 싶은 일로 만들기
해야 하는 일을 하고 싶은 일로 만들기

계속 읽기
참고 자료
이미지 출처

움직임 하나로 삶이 달라집니다!
일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 비법

우리는 의식하든 의식하지 못하든 하루에도 수백 가지의 움직임을 선택합니다: 걷기, 운전? 앉거나 서거나? 엉덩이를 오른쪽으로 또는 왼쪽으로? 하이힐을 신을까요, 플랫슈즈를 신을까요? 그렇다면 어떻게 하면 우리의 느낌과 움직임, 심지어 생각까지 최상으로 만들 수 있는 선택을 할 수 있을까요? 이는 일할 때, 운동할 때, 쉴 때 등 하루 종일 우리 몸이 취하는 자세에서 시작됩니다.

일상적인 해부학과 정렬에 대한 부분별 가이드

일상에서 겪는 통증은 완전히 피할 수는 없지만, 더 나은 움직임을 통해 기분이 좋아질 수 있습니다. 그리고 이러한 더 나은 움직임은 개별 신체 부위와 그 부위 간의 관계, 그리고 해당 부위가 받는 힘이나 하중을 이해하는 것에서 시작됩니다. 전문가, 숙련된 운동가, 운동을 처음 시작하는 초보자 모두 신체 부위가 크고 작은 방식으로 어떻게 움직이는지를 발견할 수 있습니다. 이 책에서는 각 신체 부위가 현재 어떻게 움직이고 있는지 확인하고, 중요한 부위를 더 잘 움직이게 하는 정밀한 운동을 소개합니다. 또한, 헬스장은 물론 사무실, 부엌, 친구와 산책할 때, 심지어 잠자는 동안에도 작은 변화를 통해 건강을 개선하는 방법을 알려줍니다.

모든 신체 부위의 균형과 조화

각 장에서는 머리와 목, 흉곽, 어깨, 팔, 척추, 골반, 다리, 발목과 발까지 다양한 신체 부위를 다룹니다. 케이티 보우만은 각 부위의 움직임과 그 중요성, 잘못된 자세가 미치는 영향을 구체적으로 설명합니다. 독자들은 이를 통해 몸의 정렬을 개선하고, 자연스럽게 건강한 움직임을 습득하게 됩니다. 또한, 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 운동법과 자세 교정법을 제안하여, 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.

작은 움직임이 큰 변화를 만든다

케이티 보우만은 이 책을 통해 우리가 매일 실천할 수 있는 작은 움직임이 얼마나 중요한지를 계속 강조합니다. 일상의 작은 변화가 우리의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지를 체험할 수 있도록, 실질적인 지침과 조언을 제공합니다. 『인생을 바꾸는 움직임 혁명』은 복잡한 운동 기구나 전문가의 도움이 없어도, 스스로 건강을 지킬 수 있는 방법을 제시하는 현대인을 위한 지침서입니다.