필수정보

통증은 단순히 신체적인 불편함뿐만 아니라, 내면에서 비롯된 심리적 요인들과 깊은 연관이 있다. 우리가 일상에서 느낄 수 있는 통증에 대한 증상 및 부작용은 과도한 내 탓 혹은 남의 탓을 하는 현상이다. 저자 한선희는 내 탓과 네 탓에 대한 자각과 이를 극복하는 방법을 배우는 과정을 통해 통증의 근본적인 원인을 해결하고, 통증의 악순환을 반복하지 않는 방법을 이 책을 통해 안내하고자 했다. 켄 윌버의 셀프통합심리치료 방식을 기반으로 한 이 책은 우리의 삶을 더 나은 방향으로 이끌어 주고, 통증으로부터 자유롭게 되는 데 도움이 될 것이다.

들어가는 말

〈1부〉 ne 탓을 하게 되는 이유

1. 통합적 셀프심리치료
1) 통합적 셀프심리치료의 필요성
2) 통합적 셀프심리치료의 과정
3) 다양한 상담이론과 상담기법
4) 셀프 체크사항
5) ne 탓에 대한 이해
6) 역기능적 신념의 형태
2. ne 탓을 하게 되는 이유
1) 신경과학과 심리학
2) 감정에 대한 이해
3) 트라우마와 스트레스장애
4) 저항
5) 자기조절능력
6) 심리도식과 삶의 덫

〈2부〉 통합적 셀프심리치료

1단계: 나에 대한 이해
1. MBTI로 나의 성향 찾기
1) MBTI 간이 질문지(Form M) 93개의 질문과 채점 방식
2) MBTI 유형별 특성
2. 나의 심리도식(삶의 덫) 찾기

2단계: 새로운 경험 만들기
1. 심상치료
1) 심상치료의 정의
2) 심상치료의 효과
3) 심상치료 방법
2. 켄 윌버의 사상한을 이용한 통합적 심상치료

3단계: 나를 성장시키기
1. 편도체 안정화
1) 요가
2) 고대 진자 운동
2. 전전두피질 활성화
1) 명상
2) 존2 운동(유산소 운동)

4단계: 통합하기
1. 캔 윌버의 통합사상
1) 운영 체제(IOS)
2) 사분면
2. 통합적 지도(IOS) 그리기
3. 일상에서 통합하기

참고 문헌

내 탓과 네 탓에서 벗어나 내면 건강을 회복하다
육체적, 내면적 통증에서 벗어나는 법

우리는 일상에서 통증을 느낀다. 육체적, 심리적 통증은 우리의 영혼을 갉아먹고 내면과 삶의 불안을 야기한다. 저자 한선희는 이런 통증 때문에 도움이 필요한 사람들을 평온한 일상으로 돌려보내고자 이 책을 썼다. 켄 윌버의 ‘셀프통합심리치료’를 기반으로 독자들에게 스스로를 치유하는 방법을 알리고자 했다.

책은 2부로 구성되었다. ‘〈1부〉 ne 탓을 하게 되는 이유’, ‘〈2부〉 통합적 셀프심리치료’이다. 1부에서는 개념과 필요성, 원인을 찾고 2부에서는 문제를 해결하는 방법에 대해 서술하고 있다. 셀프통합심리치료는 상담사의 역할을 스스로 해야 한다. 책에서 소개하는 다양한 상담기법들을 통합적으로 적용한다면 내·외부에서 나타나는 문제들을 다루는 데 도움이 될 수 있다. 치료의 시작은 통증의 원인을 찾는 것이다. 원인을 확실하게 알아야 병명을 알 수 있듯이 느껴지는 아픔을 숨기지 말고 마주하는 것이 중요하다고 말하고 있다.

통증의 원인을 찾는 것은 치료의 시작점이 되므로 치료 과정 중에 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 발병 원인을 파악하는 것을 건너뛴다면 증상이 잠시 호전될지는 모르지만 머지않아 또 다시 그 고통은 찾아오게 될 것입니다. 통증에 시달리는 우리는 점점 더 창문을 굳게 닫고, 커튼을 하나, 둘, 여러 장 겹쳐서 햇빛도 차단해 버립니다. 그래서 점점 더 우울해지고, 고립되는 악순환을 반복하게 됩니다.
- ‘1. 통합적 셀프심리치료’ 중에서

모든 고통은 개인의 특성과 환경 등 다양한 이유에서 발생할 수 있고 나도 남의 탓도 아니라고. 저자는 내면의 나를 발견하고 그것의 존재를 인정해 주는 것만이 모든 통증의 치료 방법이라고 말했다. 이 책은 육체적, 심리적 통증에 시달리는 독자를 온전한 일상으로 복귀하는 데 도움이 될 것이다.