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삶을 변화시키는 지혜, 명상!
소란한 마음에서 벗어나 풍요로운 지금을 사는 비결

‘명상’이라는 단어를 볼 때 어떤 이미지가 머릿속에 떠오르는가? 왠지 아름다운 노을이 지는 고요한 수면을 마주하며 연꽃같은 가부좌 자세를 취한 사람의 평화로운 뒷모습이나 깊은 산 속 어느 토굴의 백발을 길게 기른 도인이 생각나면서 역시 명상을 하기 위한 특별한 장소와 때가 있어야 한다고 믿는다면, 그래서 정신없이 바쁜 매일을 살아가는 나와는 먼 이야기라고 여긴다면, 이 책은 당신을 위한 책이다. 저자는 명상이 반드시 그런 모습일 필요가 없다고 말한다.

“명상은 언제 어디서나 할 수 있다. 처음에는 하루 5분으로 시작하면 충분하다. 자신의 환경과 조건에 맞게 서서히 시간을 늘려가면 된다. 특별한 장비가 필요한 것도 아니다. 오직 우리의 몸과 마음, 들이쉬고 내쉬는 호흡만이 필요하다.” (서문 중에서)

서문

1. 붓다와 명상

명상에 빠진 세계 / 붓다와 현대 명상 / 무엇이 마음챙김인가 / 행위에서 존재로 / 명상할 때의 일곱 가지 태도 / 사성제 / 네 가지 마음챙김 / 사마타 수행의 아홉 단계

2. 다양한 마음챙김 명상

편안한 명상 자세 / 마음챙김 명상 / 호흡 바라보기 / 3분 호흡 공간 명상 / 근본적 수용과 위빠사나 명상 / 건포도 먹기 명상 / 바디 스캔 명상 / 마음챙김 걷기 명상 / 달리기 명상 / 자애명상 / 연민 나누기 / 용서 명상 / 통렌 수행 / 잠자기 명상

3. 마음챙김 명상과 뇌

명상과 뇌의 변화 / 명상과 뇌 가소성 / 뇌의 통합과 명상 / 디폴트 모드 네트워크와 명상 / 명상과 뇌파 / 회복탄력성과 마음챙김

4. 마음챙김 명상과 건강

건강과 명상 / 명상과 텔로미어 / 스트레스와 명상 / 통증과 마음챙김 / 명상과 우울증 / 불안과 마음챙김 / 중독과 마음챙김 / 욕망과 마음챙김

5. 마음챙김 명상과 감정 다루기

감정에 대한 알아차림 / 알아차리며 거리 두기 / 명확하게 바라보기 / 내려놓기 / 힘겨운 감정에 이름표 붙이기

6. 생활 속의 마음챙김 명상

명상은 삶의 기술 / 마음챙김 커뮤니케이션 / 부정적 편향과 명상 / 공감과 마음챙김 / 생각 알아차리기 / 일상에서 마음챙김 확립하기

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저자가 말하는 명상은 오히려 근육 운동과 비슷하다. 거액을 들여 고급 PT에 등록하고 전문가의 코치를 받으며 다양한 기구를 사용할 수도 있다. 하지만 스트레칭이나 발뒤꿈치 들기 운동처럼 집에서, 혹은 회사에서, 일상을 살아가는 중에 맨몸으로 틈틈이 할 수도 있는 것이 근육 운동이다. 명상도 마찬가지다. 중요한 것은 의지와 꾸준한 실행이다. 그리고 의지를 갖기 위해서는 ‘왜 해야 하는가’를 잘 알고 있어야 한다.

왜 명상을 하는가? 하루에도 수십번 과거와 미래를 오가며 현재에 집중하지 못하는 우리의 마음이 ‘지금, 이 순간’에 초점을 맞추도록 하기 위해서이다. 나를 둘러싼 현실에서 고개를 돌리려 할수록 스트레스는 늘어나기만 한다. 지금을 살아가는 사람만이 지금을 즐길 수 있다. 명상으로 나와 내 주변을 직시하고 감정을 있는 그대로 수용하면 이 순간에 집중하게 되고, 그 집중력은 곧 나의 능력은 물론 잠재력까지 발휘하게 하는 힘이 된다. 명상으로 튼튼해진 마음의 근육은 뇌의 프로세스를 바꾸고, 점점 더 쉽게 스트레스를 관리하며 회복력을 높인다. 이 책은 이런 결과를 찾아 명상에 입문하려는 사람에게 명상의 이유와 그 방법, 뇌과학을 비롯한 실제적인 명상의 효과를 알려준다. 명상으로 더 행복하고 건강한 삶을 살도록 도울 수 있기를 희망하는 저자의 마음이 담겼다.

“이 책은 명상에 대한 거의 모든 것을 담고 있다. 명상이 어떤 것이고, 우리에게 명상이 왜 필요하며, 명상을 했을 때 우리 마음에서 어떤 변화가 오고, 뇌에서 어떤 변화가 있는지를 잘 보여주고 있다. 우리가 힘들 때 어떤 명상을 해야 하는지, 그리고 그 때 어떻게 하는지를 구체적으로 알려준다.”
- 전현수(정신건강의학과 전문의, 『불교정신치료 강의』 저자)