필수정보

불확실성의 원리를
삶에도 받아들이면 불안이 사라진다!

불안에서 벗어나 단순하고 건강한 삶을 꿈꾸는 당신을 위해
Simple Healthy Life

많은 사람들이 하루에도 여러 번 다양한 불안감을 경험하게 된다. 학교에서는 선생님이 부르지 않을까하는 불안이나 교우관계에서 오는 불안, 직장에서는 내가 맡은 일이 잘못되지는 않았을까하는 업무적인 불안과 예기치 못한 상사의 호출 등, 우리의 일상에서 불안은 마음 한 구석을 비집고 들어오기가 쉽고, 다양한 불안을 경험하게 된다. 이런 불안감 때문에 하루에도 수십 번씩 하늘과 땅을 오르락내리락 하는 감정선을 경험하기도 할 것이다. 도처에 자리 잡고 있는 이 불안감이 나의 일상을 점점 더 힘들게 한다면, 우리는 이 불안의 요소들을 없애야 한다. 불쑥불쑥 나타나는 정체 모를 불안감으로 나의 평화와 행복, 기쁨이 사라져서는 안 될 일이니까. 일상의 불안 극복을 위해 이정은 한의사가 나섰다. 저자는 한의학의 기본인 신체의 건강에서 불안의 요인을 파헤쳐야 마음치유에 닿아 행복에 이를 수 있다고 말한다. 저자 자신도 경험했듯 한의학적 치료와 마음챙김으로 많은 이들이 불안에서 벗어나 행복한 일상을 누리기를 바라는 마음에서 이 책 『불안이 우울이 되지 않게』를 출간했다.

우리는 코로나 팬데믹 이후 많은 사람이 사람과의 관계에서 불안을 느끼는 것을 쉽게 볼 수 있었다. 마스크를 쓰고 상대방의 얼굴을 마주보며 대화하기보다는 비대면의 소통이 편했다. 가까운 사람과도 단절할 수밖에 없었던 시기였다. 곧 모든 것이 팬데믹 이전으로 돌아갈 것이라는 희망도 잠시, 관계의 불안감은 심상치 않게 나타나고 있다. 우리의 많은 업무들이 메시지나 메일 등으로 문자화된 것을 보더라도 많은 이들이 사람과의 관계를 어려워하고 그것이 곧 불안으로 나타나는 것을 알 수 있다. 이렇듯 불안은 갈수록 치열해지는 삶 속에서 다양한 모습으로 나타나고 우리의 삶 깊숙이 자리하고 있다. 하지만 이런 불안을 일상에서 으레 오는 것으로만 생각해서는 안 된다. 불안이 깊어지면 이는 곧 우울함 등의 다양한 마음의 병으로 나타날 수 있기 때문이다.

우리는 늘 다른 사람들에게 배려심 있고 좋은 사람이 되어야 하고 주어진 일은 잘 해내야만 하며, 사람들의 인정을 받기 위해 고군분투 하는 삶을 우리는 살아가고 있다. 이러한 것들을 해내지 못하면 사람들의 시선 때문에 불안해지고 오롯이 자신의 탓을 하는 방향으로 치우치게 된다. 저자는 이러한 사람들의 불안을 자신을 바로 바라보는 것에서부터 시작하라고 전한다. 자신을 바로 보게 되면 왜 불안이 나타났는지 마주하게 되고 흘려보낼 수 있으리라 말한다. 저자가 말하는 마음의 치유는 멀리 있지 않다. 누구에게나 불안은 있는 것이고, 특별한 것이 아님을 알아야 한다. 그래서 겉옷을 벗듯, 차 한 잔을 마시면서 훌훌 털어버릴 것을 당부한다. 또한 이 책을 통해 많은 불안을 경험한 사람들이 마음의 치유를 얻기를 바란다.

추천의 글
프롤로그 불안해하는 나를 원망하고 자책했던 적이 있나요?

PART 1. 당신의 주변을 서성이는 다양한 불안

불안한 아이
뿌리 깊은 나무는 흔들리지 않는다
‘나는 잘해야만 해’라는 생각
자연스럽게 느끼는 감정, 불안
척추측만이 감정에 끼치는 영향
[체크리스트] 불안장애의 취약성 체크해보기
몸의 증상에 몰두하지 않기 _ 신체화장애
몸과 마음의 휴가신청서 _ 공황장애
삶은 우연한 기회에 예상치 못한 일로 채워진다 _ 범불안장애
발표만 하려고 하면 너무 떨리고 불안해요 _ 사회불안장애
불안이 우울이 되지 않게
[마음처방전] 불안이 꽤 오랫동안 지속되고 있다면

PART 2. 한의학에서 보는 불안과 치료

몸이 건강하면 마음도 건강해진다
심장 기능이 약해지면 불안해진다
이유가 있는 감정들, 자연스럽게 흘려보내기
불안의 다양한 증상과 원인
적절한 불안과 지나친 불안
바다 밖으로 나와 파도를 바라보기
[마음처방전] 사상체질, 어떤 체질이 불안에 취약할까?
있는 그대로 나를 받아들이기
마음도 전문가에게 PT를 받아보자
불안을 잠재우는 비법의 약재들
침치료는 뇌와 신경계를 조절한다
한의원에서도 마음의 병을 치료할 수 있나요
베트남 파병군을 치료한 침 없는 침술
추나요법으로 척추와 불안을 바로잡기
약 복용을 고민 중이라면
[마음처방전] 불안 극복을 위한 몇 가지 방법들

PART 3. 불안한 당신을 위한 처방

불안 게임에서 레벨 업!
나는 나로 살기로 했다
아직 발견하지 못한 장점
불안에 취약한 MZ세대
생각은 태도를 만들고 태도는 현실이 된다
오늘은 최고의 하루다
감정은 늘 옳다
[마음처방전] 마음 치료의 재료가 되는 리소스 찾기
스마트폰 Free!
긴장을 풀어주는 호흡하기
마음을 챙기는 몇 가지 방법
음식으로 마음의 평화 찾기
운동은 감정을 효과적으로 조절해준다
마음의 근육은 천천히 자란다
[마음처방전] 불안한 마음을 가라앉히는 혈자리와 스트레칭

에필로그 불안에서 벗어나 단순하고 건강한 삶으로 Simple Healthy Life.
책 속 개념과 용어
참고문헌

불안해하는 나를 원망하거나 자책하지 말자!
불안과 우울은 정상적인 감정, 그저 평범하게 불안과 우울을 흘려보내자!

어린 시절 저자에게 찾아온 정체 모를 불안은 불안장애와 우울로 돌아왔다. 이 불안은 마음과 몸으로 신호를 보내왔고, 다양한 질환으로 저자를 아프게 했다. 한약학과를 졸업하고 만학도로 다시 한의대생으로의 학업은 쉽지 않았다. 학업, 인간관계 등 여러 스트레스로 힘들어했지만, 좋은 의사가 되기 위해서라도 건강함을 찾고 싶어 한의학으로 저자 자신을 치료하기에 이른다. 한방신경정신의학부터 각종 신경증, 뇌 과학, 심리학을 공부하며 명상과 마음챙김을 꾸준히 하며 몸과 마음을 다스린 끝에 저자는 불안으로부터 점차 벗어날 수 있었다. 인간을 신뢰하는 의학인 한의학의 기본을 둔 저자의 불안 극복을 통해 세상의 수많은 불안과 싸우고 있는 많은 이들에게 도움이 되고자 이 책을 썼다. 불안으로 인해 고통스러운 삶에서 벗어나 행복한 삶을 살기를 바라는 마음이 담긴 이 책으로 앞으로의 남은 삶이 빛날 수 있도록 바란다.

PART 1. 당신의 주변을 서성이는 다양한 불안

이 장에서는 우리 주변의 다양한 불안들을 살펴본다. 저자 자신의 불안 경험과 함께 신체화장애, 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애 등 일상생활에서 나타나는 불안의 종류와 그 불안을 집중해서 알아보고 불안의 종류에 따른 해소 방법을 담았다.

PART 2. 한의학에서 보는 불안과 치료

한의학에서 바라보는 불안에 대해 살펴본다. 한의학으로 마음의 병을 치료할 수 있을까?라는 궁금증이 들기 마련이지만, 몸의 건강의 마음의 건강을 유지한다는 한의학의 기본부터 시작해 한의학적으로 불안을 어떻게 없애는지에 대한 내용을 담았다. 몸의 각 장기들이 약해질 때 발생할 수 있는 불안에 대해서 알 수 있다.

PART 3. 불안한 당신을 위한 처방

불안감에 취약한 나를 위한 맞춤 처방을 제시한다. 마음먹기에 따른 불안 치유부터 불안을 상쇄시키는 호흡법이나 운동법 등의 신체활동이나 정신적인 처방까지 담았다.