필수정보

“50대에도 30대 같은 체력을, 40대에도 20대 같은 몸을!”
치매, 건망증, 당뇨, 갱년기를 막는 백세건강 필독서!

2022년 보건복지부가 발표한 자료에 따르면 대한민국 국민의 기대수명은 82.7세다. 사고나 질병같은 변수까지 감안한 수치이므로, 실질적으로 백세시대라는 말이 어느 정도 현실화된 것이다. 그러나 늘어난 기대수명에 비해 건강수명은 65.8년에 그친다. 이는 곧 약 65년 동안 건강하게 지내고, 약 17년 동안 노화 관련 만성 질환과 장애 등으로 고통받는다는 뜻이다. 『나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀』은 김소형 한의학 박사가 백세시대를 지혜롭게 준비할 수 있는 비법을 담은 건강교양서로, 최소한의 건강 지식들만 주제별로 엄선했다. 낡고 병든 세포 성분을 재활용하는 오토파지를 바탕으로 인간의 신체 원리를 이해하여 노화를 예방하고 젊음을 유지하는 비결과, 치매와 갱년기부터 당뇨에 이르기까지 질병과 노화를 한 번에 잡는 장수 비법을 담았다. 건강하게 오래 사는 것이 중요해진 지금, 천천히 늙고 편안하게 오래 사는 무병장수 비결이 궁금한 사람들에게 든든한 건강 지침서가 되어줄 것이다.

프롤로그│사소한 습관이 중년 이후의 건강을 책임진다

PART 1 내 몸의 시스템을 알아야 질병과 노화를 이긴다

CHAPTER 1 내 몸이 주는 건강 신호
:: 늙지 않는 비결, 오토파지
:: 눈이 보내는 내 몸의 질병 신호
:: 치매 vs 건망증, 확실하게 구분하는 법
:: 에피게놈: 내 습관이 유전자를 바꾼다

PART 2 내 몸 아프지 않는 건강 습관

CHAPTER 2 노화를 예방하는 식단
:: 뇌를 죽이는 아침 식사
:: 오토파지 스위치 켜기
:: 신체 나이 거꾸로 돌리기
:: 50대 신(新) 중년 밥상
:: 치매를 예방하는 마인드 식단

CHAPTER 3 젊음을 얻는 운동
:: 노화 속도를 늦추는 운동 법칙
:: 뇌를 젊게 만드는 3가지 운동
:: 운동은 언제 해야 할까?
:: 인터벌 걷기의 기적

CHAPTER 4 노화를 막는 생활 습관
:: 내 몸을 지키는 노화 방지 습관
:: 당뇨를 부르는 생활 습관
:: 몸이 보내는 갱년기 신호
:: 갱년기를 극복하는 습관
:: 세상에서 가장 위험한 두통

에필로그│건강하고 즐거운 노년을 위해

“이대로 실천하면 건강하게 천천히 늙고, 편안하게 오래 살 수 있습니다!”
질병과 노화를 한 번에 잡는 최강의 습관

최근 세대를 불문하고 ‘저속노화’ 열풍이 불고 있다. 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지는 중년을 비롯하여, ‘마라탕후루’로 대표되는 고자극 음식을 찾던 MZ세대에 이르기까지 천천히 나이 들기 위한 저속노화 식단이 새롭게 인기를 끄는 중이다. 국내 대표 전통 한의학 전문가인 김소형 한의학 박사는 가는 세월은 막을 수 없지만, 노화는 극복할 수 있다고 말한다. 우리 몸의 ‘아주 독특한’ 신체 원리를 바탕으로, 그에 걸맞은 건강한 식습관과 생활 루틴 관리를 통해서다.

김소형 박사는 미스코리아 출신이라는 특별한 이력과 함께 주요 건강 프로그램에 고정 출연하면서 TV 건강 박사로 오래전부터 대중들에게 이름을 알려왔다. 대한민국 1세대 한방 명의인 부친(여산如山 김종수 박사)의 대를 이어 지난 30년간 진료를 해왔으며, 현재 구독자 건강 분야 1위 168만 유튜브 채널 〈김소형채널H〉를 통해 여러 건강 상식과 알짜 정보를 전달해주고 있다.

《나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀》은 김소형 한의학 박사의 방대한 백세비법 아카이브에서 최소한의 건강 지식들만 주제별로 엄선한 건강교양서로, 치매와 갱년기부터 암과 당뇨에 이르기까지, 질병과 노화를 한 번에 잡는 최강 장수 비법을 담았다. 늙지 않는 비결 오토파지, 젊음을 되찾는 운동과 식단의 법칙, 독이 되는 습관과 득이 되는 습관을 알아봄으로써 나이보다 최소 열 살은 젊게 살 수 있는 놀라운 변화를 경험해 볼 수 있을 것이다.

“우리 몸 최강 장수 시스템, ‘오토파지’ 스위치를 켜라!”
당신의 노년을 완전히 뒤바꿀 식단-운동-생활 습관 저속노화 솔루션

우리 몸은 백 년을 사용해야 하는 기계다. 기계를 백 년 동안 쓰려면 고장 난 부품을 갈아 끼우고 새로 갈아야 하듯이 우리의 몸에도 세포가 늙지 않게 고장 난 부분을 수리하고 젊음을 만들어내는 시스템이 있다. 바로 ‘오토파지(Autophagy)’다. 오토파지는 ‘스스로’라는 뜻을 가진 ‘오토(Auto)’라는 단어와 ‘먹다’라는 뜻을 가진 ‘파지(phagy)’라는 단어의 합성어로, 세포 속에서 발생하는 낡고 성능이 떨어진 것들을 스스로 먹어 치워주는 현상을 말한다. 그러나 이러한 오토파지는 ‘생명’을 유지하는 정도로만 작동을 한다. 어떻게 하면 이 오토파지 스위치를 작동시켜 젊음을 유지할 수 있을까?

이에 저자는 ‘내 몸이 착각하도록 속이라는’ 명쾌한 해답을 제시한다. ‘소식’, 즉 적게 먹는다면 평상시 먹던 칼로리보다 훨씬 적은 양의 영양소가 섭취되어 부족한 영양을 자체적으로 확보하기 위해 이 오토파지 스위치가 켜지게 되는 것이다. 우리 몸 최강의 장수 시스템 오토파지 스위치가 켜진다면 50대에도 30대 같은 체력을, 40대에도 20대 같은 몸을 유지할 수 있다. 이처럼 책에서는 나의 100년을 건강하게 누리기 위해 오토파지를 바탕으로 내 몸, 즉 인간의 신체 원리를 이해하고 활용하는 방법을 다뤘다. 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 건강한 생활 습관이 몸에 배도록 실천하면, 아픈 몸으로 가족에게 무거운 짐을 지우지 않는 즐거운 노년에 다가설 수 있을 것이다.