필수정보

저희 대한자세통합필라테스의 교육은 어렵기만 할 것 같은 해부학을 접목한 재활 필라테스를 누구나 쉽게 평가하고 쉽게 레슨에서 적용할 수 있는 ‘즉효성’, 교육 후에도 동일한 효과를 만들어 낼 수 있는 ‘재현성’, 강사의 주관적인 견해가 아닌 논문 근거 기반과 교육진의 충분한 임상 경험이 함께 어우러진 ‘객관성’을 갖추었기 때문에 수강생 선생님들의 만족도 높은 교육을 제공해 드리고 있다.

저희 대한자세통합필라테스협회의 교육을 이수하신 선생님들께서는 ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’를 해부학적 근거를 바탕으로 분석하고 추리할 수 있다. ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’에 부합하는 올바른 운동처방 및 레슨 프로그램을 계획할 수 있다. ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’를 체계적으로 설명하고 근거를 증명해 보일 수 있다.

이로써 저희 대한자세통합필라테스협회의 교육을 이수하신 선생님들께서는 수십, 수백 가지의 수많은 운동 동작들 가운데서 충분한 이론적 근거를 기반으로 선택적인 레슨 프로그램 구성을 통해 더 효율적으로 레슨을 할 수 있게 될 것이고 이러한 근거 기반의 효율적인 레슨은 내가 지도하는 회원에게 좋은 효과를 가져다줄 것이다. 그만큼 필라테스 강사로서, 운동지도자로서 레슨을 지도하는 것을 즐기게 될 것이다.

재활 필라테스 전문 지도자를 목표로 하시는 선생님들, 재활 운동에 관심 있으신 선생님들 언제나 환영한다.

협회장 인사말

5. 리포머 필라테스

머메이드(Mermaid)
레그 스트레칭(Leg Stretching-Hamstring, Iliopsoas)
스쿠터(Scooter)
니 밴딩 플랭크(Knee Bending Plank)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 숄더 어덕션(Shoulder Adduction)
암 워크(Arm Work) - 엘보 익스텐션(Elbow Extension)
헌드레드(Hundred)
싱글 & 더블 레그 스트레칭(Single & Double Leg Stretching)
브릿지(Bridge)
한 발 브릿지(One Leg Bridge)
펠빅 리프트(Pelvic Lift)
세미 써클(Semi Circles)
싱글 & 더블 레그 풋 워크(Single & Double Leg Foot Work)
레그 레이즈(Leg Raise)
레그 프레스(Leg Press)
레그 써클(Leg Circle)
롱 스파인 롤 업(Long Spine Roll Up)
롤 다운(Roll Down)
암 워크(Arm Work) - 엘보 플렉션(Elbow Flexion)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 레터럴 로테이션(Shoulder Lateral Rotation)
암 워크(Arm Work) - 쟁반 나르기(Serve a Tray)
암 워크(Arm Work) - 허그 어 트리(Hug a Tree)
암 워크(Arm Work) - 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)
암 워크(Arm Work) - 드로우 어 소드(Draw A Sword)
사이드 밴드(Side Band)
암 워크(Arm Work) - 풀링 스트랩(Pulling Straps)
암 워크(Arm Work) - 숄더 프레스(Shoulder Press)
스완(Swan)
힙 업(Hip Up)
플랭크(Plank)
엘리펀트(Elephant)
트위스트(Twist)
스플릿(Splits)
싱글 & 더블 레그 풋 플레이트(Single & Double Leg Foot Plate)

6. 캐딜락 필라테스

암 풀 다운(Arm Pull Down)
머메이드(Mermaid)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation - Elevation & Depression)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation - Protraction & Retraction)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
스파인 트위스트(Spine Twist)
시팅 캣(Sitting Cat)
닐링 캣(Kneeling Cat)
롤 다운(Roll Down)
풀바(Pull-Bar) & 푸시바(Push-Bar)
크런치(Crunch) & 어퍼 암(Upper Arm)
티저(Teaser)
어드밴스 브릿지(Advanced Bridge)
파라켓(Parakeet)
몽키 - 싱글 & 더블(Monkey - Single & Double)
타워(Tower)
레그 프레스(Leg Press)
스완(Swan)
힙 업(Hip up)
힙 힌지(Hip hinge)
롤 업 앤 롤 다운(Roll Up & Roll Down)
암 워크(Arm Work) - 암 익스텐션(Shoulder Extension)
싸이 스트레칭(Thigh Stretching)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Arm Extension)
싱글 & 더블 레그 스트레칭(Single & Double Leg Stretching)
롤 오버(Roll Over)
사이드 밴드(Side Bend)
스완(Swan)
라운드 백(Round Back) & 플랫 백(Flat Back)
암 워크(Arm Work) - 원 암 풀(One Arm Pull)
암 워크(Arm Work) - 엘보 플렉션(Elbow Flexion)
암 워크(Arm Work) - 숄더 익스텐션(Shoulder Extension)
암 워크(Arm Work) - 쟁반나르기(Serve a Tray)
암 워크(Arm Work) - 허그 어 트리(Hug A Tree)
암 워크(Arm Work) - 암 익스텐션(Arm Extension)
숄더 브릿지(Shoulder Bridge)
레그 풀 시리즈(Leg Pull Series)
프로그 레그(Frog Leg)
레그 써클(Leg Circle)
레그 프레스(Leg Press)
사이드 레그 시리즈(Side Leg Series)
트라페즈 브릿지(Trapeze bridge)
트라페즈 플랭크(Trapeze Plank)
트라페즈 레그 스트레칭(Trapeze Leg Stretching)
행잉 시리즈(Hanging series)

7. 체어 필라테스

햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching)
카프 스트레칭(Calf Stretching)
발목 가동성 운동(Ankle Joint Movement)
머메이드(Mermaid)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
딥스(Dips)
레그 펌프 - 싱글 & 더블(Leg Pumps - Single & Double)
스케퓰라 아이솔레이션(Scapula Isolation)
체스트 프레스(Chest Press)
스완 다이브(Swan Dive)
사이드 시리즈 #1(Side Series #1)
사이드 시리즈 #2(Side Series #2)
티저(Teaser)
스탠딩 레그 펌프(Standing Leg Pumps)
잭 나이프(Jack Knife)
스텝 업(Step Up)
롤 오버(Roll Over)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
햄스트링 프레스(Hamstring Press)
원 레그 햄스트링 프레스(One Leg Hamstring Press)
사이드 시리즈 #3(Side Series #3)

8. 레더 바렐 필라테스

햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretching)
궁둥구멍근 스트레칭(Piriformis Stretching)
사이드 스트레칭(Side Stretching)
롤 다운(Roll Down)
플랫 다운(Flat Down)
척추 회전운동(Spine Twist)
백 밴딩(Back Bending)
사이드 밴드(Side Bend)
클램(Clam)
스완(Swan)
스완 다이브(Swan Dive)
레그 리프트(Leg Lift)
힙 업(Hip Up)
에이-포지션(A-Position)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
싱글 레그 킥(Single Leg Kick)
사이드 시리즈(Side Series)

필라테스의 동작은 해부학, 생리학, 생체역학 및 신체운동학을 통해 이루어지며, 미적, 심리학적으로 구성되고, 인체의 움직임을 과학적으로 분석해 개발되어 왔다. 주로 복부, 척추, 엉덩이, 골반 주변부의 깊은 근육들을 발달시키고 이를 통해 신체의 중심부를 강화하며, 골격계를 안정적으로 지지하고, 유지하게 된다. 현대의 필라테스는 그 목적과 방법에 따라 매트 필라테스, 소도구 필라테스, 기구 필라테스로 나뉘며 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전했다.

숙련된 강사에 의해 진행되는 필라테스의 동작들은 주 근육뿐만 아니라, 협력근 및 대항근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는 큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들까지 단련시켜 준다. 이러한 방식은 근육들 간의 밸런스 조절과 주동근-협력근-대항근들 간의 협응력 증진을 유도한다.

필라테스는 신체의 전 근육이 움직임을 수행할 때 올바르게 사용될 수 있게 한다. 신체 기능과 신체 구조의 손상된 부위를 회복시키는 운동이 될 수 있고, 손상된 부위에 과도한 동작을 하지 않으면서도 목표로 하는 운동을 할 수 있다.