필수정보

저희 대한자세통합필라테스의 교육은 어렵기만 할 것 같은 해부학을 접목한 재활 필라테스를 누구나 쉽게 평가하고 쉽게 레슨에서 적용할 수 있는 ‘즉효성’, 교육 후에도 동일한 효과를 만들어 낼 수 있는 ‘재현성’, 강사의 주관적인 견해가 아닌 논문 근거 기반과 교육진의 충분한 임상 경험이 함께 어우러진 ‘객관성’을 갖추었기 때문에 수강생 선생님들의 만족도 높은 교육을 제공해 드리고 있다.

저희 대한자세통합필라테스협회의 교육을 이수하신 선생님들께서는 ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’를 해부학적 근거를 바탕으로 분석하고 추리할 수 있다. ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’에 부합하는 올바른 운동처방 및 레슨 프로그램을 계획할 수 있다. ‘회원의 자세가 틀어지고, 아픈 이유’를 체계적으로 설명하고 근거를 증명해 보일 수 있다.

이로써 저희 대한자세통합필라테스협회의 교육을 이수하신 선생님들께서는 수십, 수백 가지의 수많은 운동 동작들 가운데서 충분한 이론적 근거를 기반으로 선택적인 레슨 프로그램 구성을 통해 더 효율적으로 레슨을 할 수 있게 될 것이고 이러한 근거 기반의 효율적인 레슨은 내가 지도하는 회원에게 좋은 효과를 가져다줄 것이다. 그만큼 필라테스 강사로서, 운동지도자로서 레슨을 지도하는 것을 즐기게 될 것이다.

재활 필라테스 전문 지도자를 목표로 하시는 선생님들, 재활 운동에 관심 있으신 선생님들 언제나 환영한다.

협회장 인사말

1. 필라테스 개론

필라테스 역사
필라테스 핵심 요소

2. 필라테스 원리

호흡(Respiration)
호흡 인지 실습
코어 근육(Core Muscle)
척주(Vertebral Column)
어깨뼈(Scapula)
골반 기울기(Pelvic Tilting) 및 골반 움직임 실습
자세에 따른 용어 및 바른 정렬 실습
첫 수업 회원 가이드 구성하기
티칭 순서

3. 매트 필라테스

임프린팅(Imprinting) & 브레싱(Breathing)
한 다리로 원 그리기 #1(One Leg Circle #1)
한 다리로 원 그리기 #2(One Leg Circle #2)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
크런치(Crunch)
토텝(Toe Tap)
헌드레드(Hundred)
척추 회전운동(Spine Twist)
톱질(Saw)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
롤링 라이크 어 볼 #1(Rolling Like A Ball #1)
롤링 라이크 어 볼 #2(Rolling Like A Ball #2)
롤링 라이크 어 볼 #3(Rolling Like A Ball #3)
롤 오버(Roll Over)
잭 나이프(Jack Knife)
싱글-레그 스트레칭(Single-Leg Stretching)
더블-레그 스트레칭(Double-Leg Stretching)
시저 #1(Scissors #1)
시저 #2(Scissors #2)
하늘자전거(Bicycle)
티저(Teaser)
힙 트위스트(Hip Twist)
캣 스트레칭(Cat Stretching)
쿼드루프트(Quadruped)
스완(Swan)
레그 킥(Single Leg Kick) - Single & Double
힙 업(Hip Up)
스위밍(Swimming)
플랭크(Plank)
클램(Clam)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

4. 소도구 필라테스

스파인 스트레칭(Spine Stretching)
사이드 스트레칭(Side Stretching)
스파인 로테이션(Spine Rotation, Port de bras)
스케퓰라 아이솔레이션 #1(Scapula Isolation #1)
스케퓰라 아이솔레이션 #2(Scapula Isolation #2)
암 써클(Arm Circles)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
시저(Scissors)
바이시클(Bicycle)
헬리콥터(Helicopter, Windmill)
레그 레이즈(Leg Raise)
힙 트위스트(Hip Twist)
프로그 레그(Frog Leg)
롤 오버(Roll Over)
싱글 레그 킥(Single Leg Kick)
더블 레그 킥(Double Leg Kick)
힙 업-니 밴딩(Hip up-Knee Bending)
스위밍(Swimming)
스완 다이브(Swan Dive)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

부록

목 폄근 이완(Neck Extensor Release)
목 폄근 스트레칭(Neck Extensor Stretching)
등 척주 스트레칭(Thoracic Spine Stretching)
어깨관절 스트레칭(Shoulder Stretching)
몸통 폄근 이완(Trunk Extensor Release)
허리 근육 이완(Lumbar Muscle Release)
엉덩관절 굽힘근 스트레칭(Hip Flexor Stretching)
어깨관절 근육 이완(Shoulder Muscle Release)
팔꿈치 폄근 이완(Elbow Extensor Release)
몸통 가쪽굽힘근 이완(Trunk Lateral Flexor Release)
엉덩관절 벌림근 이완(Hip ABductor Release)
넙다리네갈래근 이완(Quadriceps Femoris Release)
볼기근 이완(Gluteus Muscle Release)
종아리 근육 이완(Calf Muscle Release)
발등굽힘근 이완(DorsiFlexor Release)
발바닥굽힘근 이완(PlantaFlexor Release)

필라테스의 동작은 해부학, 생리학, 생체역학 및 신체운동학을 통해 이루어지며, 미적, 심리학적으로 구성되고, 인체의 움직임을 과학적으로 분석해 개발되어 왔다. 주로 복부, 척추, 엉덩이, 골반 주변부의 깊은 근육들을 발달시키고 이를 통해 신체의 중심부를 강화하며, 골격계를 안정적으로 지지하고, 유지하게 된다. 현대의 필라테스는 그 목적과 방법에 따라 매트 필라테스, 소도구 필라테스, 기구 필라테스로 나뉘며 초급, 중급, 고급 단계의 동작으로 구분되어 발전했다.

숙련된 강사에 의해 진행되는 필라테스의 동작들은 주 근육뿐만 아니라, 협력근 및 대항근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는 큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들까지 단련시켜 준다. 이러한 방식은 근육들 간의 밸런스 조절과 주동근-협력근-대항근들 간의 협응력 증진을 유도한다.

필라테스는 신체의 전 근육이 움직임을 수행할 때 올바르게 사용될 수 있게 한다. 신체 기능과 신체 구조의 손상된 부위를 회복시키는 운동이 될 수 있고, 손상된 부위에 과도한 동작을 하지 않으면서도 목표로 하는 운동을 할 수 있다.